Jednym z składników prawidłowego funkcjonowania naszego wzroku jest witamina A, która stale się zużywa. Nasze oczy każdego dnia są narażone na różne bodźce świetlne. Szczególnie u osób pracujących długo przy komputerze. Długotrwały niedobór witaminy A prowadzi do zakłócenia wzroku. Następuje wysuszenie i stwardnienie komórek rogówki oka i zatkania kanalików łzowych, co może prowadzić do stanów zapalnych spojówek. Niedobór witaminy A możemy uzupełnić przez wprowadzenie odpowiednich produktów do naszej .diety. Dużo witaminy A (beta -karotenu) zawierają świeże i suszone morele, czarne jagody,aronia,brokuły, duszona dynia,lucerna, pasternak, pomidory. Należy pić dużo świeżo wyciskanych soków z dyni, marchewki, selera, pietruszki i kapusty.
Przykłady naturalnych metod relaksujących , które przynoszą ulgę zmęczonym oczom:
Palming,czyli zasłanianie oczu- siadamy przy biurku,opierając łokcie. Plecy,kark i głowa tworzą prostą linię. Złożone na siebie dłonie , przykładamy na oczy, tak by nie dochodziło światło i nie można było mrugać. Oddychamy swobodnie(licząc oddechy od 1-10)). Rozluźniamy się, oczy błądzą w czarnej pustce i znowu oddychamy. Ćwiczenie trwa około (2 do 10 minut).
Metoda relaksu oczu -siadamy wygodnie na krześle z prostym oparciem,nogi ustawione równolegle do siebie. Dłonie złożone w miseczkę, układamy na kolanach. Zamykamy oczy i oddychamy chwilę, rozluźniamy się. Wciągamy powietrze do brzucha i wypełniamy klatkę piersiową (liczymy do 4). Wstrzymujemy oddech (licząc do 6). licząc do 8 powoli wydychamy powietrze ustami. Mięśnie twarzy nie powinny być napięte. Powtarzamy 5 razy. Po ćwiczeniu kierujemy gałki oczne w górę i dół,w prawo i lewo oraz wykonujemy ruch gałkami rysując koła w prawo i lewo. Ćwiczenia powtarzać około 10 razy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz